Бессонница ситуационная
Причиной нарушения сна часто бывают неблагоприятные внешние факторы. Ситуационная бессонница возникает в незнакомой обстановке, например в гостинице или в больнице, до или после стрессовых ситуаций - таких, как смена профессии, смерть близкого человека, болезнь, срочная работа или волнение перед экзаменом. Для ситуационной бессонницы характерны увеличение периода засыпания , прерывистый сон , раннее утреннее пробуждение . Через 2-3 нед сон обычно нормализуется.
Одна из типичных причин ситуационной бессонницы - нарушение гигиены сна. Мешают сну шум и яркий свет в спальне, и движения или храп спящего рядом, и даже светящийся циферблат часов, усиливающий беспокойство, что слишком долго не удается уснуть. Причиной бессонницы могут стать возбуждающие ЦНС лекарственные средства , обильный поздний ужин , физическая нагрузка , горячий душ перед сном. В таких случаях нужны не снотворные, а ритуал приготовления ко сну, тишина и спокойная обстановка в спальне. Вставать лучше в одно и то же время, сразу после пробуждения, не залеживаясь в кровати.
Смотрите также:
